Insomnia reprezintă o tulburare frecventă de somn, caracterizată prin dificultatea de a adormi, treziri repetate pe parcursul nopții sau trezirea prea devreme, cu imposibilitatea de a readormi, afectând semnificativ energia și starea de bine din timpul zilei.
Ce se întâmplă în insomnie
Somnul sănătos presupune parcurgerea unor cicluri complete, alternând fazele de somn ușor, profund și REM. În insomnie, acest proces este perturbat, fie prin dificultatea de a adormi inițial, fie prin fragmentarea somnului cu treziri repetate, ceea ce reduce timpul real petrecut în fazele reparatorii de somn profund.
Tipuri de insomnie
- insomnia acută, cu durată de câteva zile sau săptămâni, adesea legată de un factor stresant identificabil
- insomnia cronică, cu simptome prezente cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de trei luni sau mai mult
Cauze frecvente
- stresul și anxietatea, unul dintre cei mai frecvenți factori declanșatori
- obiceiuri de somn necorespunzătoare, precum orele neregulate de culcare
- consumul de cofeină sau alcool, mai ales spre seară
- utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare
- anumite afecțiuni medicale, precum durerea cronică sau problemele respiratorii
- depresia, frecvent asociată cu tulburări de somn
Simptome caracteristice
- dificultate de a adormi, chiar și atunci când persoana este obosită
- treziri frecvente pe parcursul nopții
- trezire prea devreme, cu imposibilitatea de a readormi
- oboseală și somnolență în timpul zilei
- iritabilitate și dificultăți de concentrare
- stare de spirit afectată negativ
Impactul insomniei cronice asupra sănătății
Privarea cronică de somn de calitate este asociată cu un risc crescut de hipertensiune arterială, obezitate, diabet de tip 2 și afecțiuni cardiovasculare, alături de o funcționare cognitivă redusă, care poate afecta performanța profesională și siguranța, mai ales la volan.
Cum e vremea în orașul tău?
Vezi pe loc temperatura, vântul și prognoza orară. Pentru prognoza detaliată pe mai multe zile, pentru orice localitate din România, intră pe portalul nostru meteo.
Igiena somnului, prima linie de intervenție
- menținerea unui program constant de somn, inclusiv în weekend
- evitarea cofeinei în a doua parte a zilei
- crearea unui mediu de dormit răcoros, întunecat și liniștit
- evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare
- activitate fizică regulată, dar nu chiar înainte de culcare
Când necesită evaluare medicală
Insomnia care persistă mai multe săptămâni, în ciuda unor obiceiuri corecte de somn, sau care afectează semnificativ funcționarea zilnică, necesită evaluare medicală, pentru identificarea unei eventuale cauze de bază, precum apneea în somn sau o afecțiune psihiatrică asociată.
Tratament
- terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie, considerată tratamentul de primă linie, cu rezultate susținute pe termen lung
- medicație specifică, folosită de regulă pe termen scurt, sub îndrumare medicală
- tratarea afecțiunilor de bază asociate, precum anxietatea sau apneea în somn
